Diferența dintre LCHF și Keto

LCHF dieta este scăzut de carbohidrați și grăsimi înalte, în care o persoană mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi. Dieta ceto este locul unde ketogeneza este declanșată prin consumul de carbohidrați și proteine ​​minime și mai multe grăsimi.

Ce este LCHF??

Definiție:

LCHF este dieta bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, care încurajează o persoană să reducă consumul de carbohidrați în timp ce crește aportul de grăsimi. Scaderea carbohidratilor determina organismul sa inceapa gluconeogeneza in care glucoza este produsa endogen.

Dieta LCHF:

Sugestia pentru LCHF înseamnă a consuma foarte puține cantități de carbohidrați, cum ar fi amidonul, cerealele și alte alimente pe bază de cereale, cum ar fi pâinea, pastele și tot ce se bazează pe porumb. Carbohidrații sunt limitați la aproximativ 50g pe zi. Fructele uscate ar trebui evitate ca și orice alimente prelucrate și băuturi care au mult zahăr. Margarina și substanțele care conțin o mulțime de acizi grași omega-6 trebuie evitate. Acești acizi grași apar în uleiuri precum floarea-soarelui și șofrănașul. Puteți mânca legume, carne, produse lactate și pește. Uleiul de măsline natural poate fi utilizat pentru gătit.

Beneficii pentru sănătate în LCHF:

Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați dieta poate ajuta oamenii să piardă în greutate și, mai important, poate ajuta persoanele care suferă de diabet zaharat tip 2. Acesta poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2, deoarece prezența carbohidraților în sistemul digestiv declanșează eliberarea de insulină, luând astfel mai puțini carbohidrați înseamnă că mai puțină insulină va fi secretă de ficat. Diabetul de tip 2 are adesea rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că celulele nu sunt capabile să preia glucoza din sânge, ducând la niveluri de zahăr din sânge care sunt prea mari, provocând daune organelor, consumând mai puțin zahăr.

Riscuri cu dieta bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați:

Dieta poate fi greu de intretinut si poate duce la pierderea multor minerale si vitamine daca nu sunteti atenti. S-ar putea să vă simțiți foarte obosit și să aveți puțină energie cu această dietă, cel puțin la început.

Ce este Keto Diet?

Definiția Keto Diet:

Keto este dieta ketogenică în care se declanșează o stare de ketogeneză în organism, datorită tipurilor și cantităților diferitelor alimente care sunt consumate. Ketogeneza este stimulată atunci când nivelurile de glucoză din sânge scad la niveluri foarte scăzute. Ideea este că organismul este stimulat să descompună grăsimile, mai degrabă decât zaharurile și proteinele. Ce se întâmplă în mod normal este faptul că ficatul catabolizează carbohidrații în monomeri ai glucozei, dar sub dieta ceto ficatul în schimb catalizează grăsimile pentru a forma corpuri cetone.

Dieta lui Keto:

Carbohidrații și proteinele sunt reduse drastic în ceea ce privește cantitatea care este consumată, în timp ce cantitatea de grăsimi este de fapt crescută. Carbohidrații sunt de obicei limitați la între 20 și 50 g pe zi. Orice produs alimentar care este foarte prelucrat sau conține zaharuri, cum ar fi cerealele și cerealele, este eliminat din dietă. Aceasta înseamnă că fructele și amidonurile ca și cartofii nu sunt consumate, deoarece au și mult zahăr.

Beneficii pentru sănătate în Keto Diet:

Cercetările au arătat că dieta ceto este foarte utilă pentru scăderea numărului de crize pe care le au copiii epileptici. De asemenea, pare să ajute la diabetul de tip 2 în asistarea stabilizării nivelurilor de glucoză din sânge.

Riscuri în dieta Keto:

Deși dieta ceto poate ajuta la scăderea zahărului în sânge, ar putea duce la hipoglicemie dacă o persoană consumă deja un medicament care scade cantitatea de zahăr din sânge. La prima incepere a dietei o persoana poate deveni deshidratata de la pierderea initiala a apei, de asemenea, poate lasa o persoana cu simptome asemanatoare gripei, inclusiv sentimente de oboseala impreuna cu dureri de cap. Corpul tau poate deveni prea slab de minerale si vitamine si poate sa ai o pierdere a densitatii osoase. Cealaltă problemă este că puteți risca bolile de inimă dacă luați exces de grăsimi saturate.

Diferența dintre LCHF și Keto?

Definiția LCHF Vs. Keto

Dieta lchf este locul în care o persoană mănâncă foarte puține carbohidrați și mai multe grăsimi. Ceta dieta este în cazul în care o persoană mănâncă foarte puțin carbohidrați și proteine, dar mai multe grăsimi, astfel încât ketogenesis este declanșat.

Schimbări metabolice în LCHF Vs. Keto

Ce se întâmplă cu dieta lchf este că stimulează producerea glucogeogenezei. Prin comparație, dieta ceto inițial declanșează gluconeogeneza, dar apoi se declanșează o stare de ketogeneză.

Dietă

Dieta lchf necesită reducerea numărului de carbohidrați pe care îi consumați și creșterea conținutului de grăsimi din dieta dumneavoastră. Încă poți să mănânci proteine. În dieta ceto reduceți foarte mult numărul de carbohidrați și proteine ​​pe care le consumați și creșteți grăsimile din dieta dvs..

Beneficii pentru sănătate

Beneficiul dietei lchf este că poate ajuta oamenii să piardă în greutate și poate ajuta la diabetul de tip 2. Beneficiul dietei ceto poate ajuta la scăderea în greutate și poate ajuta la diabetul de tip 2. De asemenea, sa dovedit că dieta ceto-dietă îi ajută pe copiii care au convulsii epileptice.

Riscuri în LCHF Vs. Keto

Există unele riscuri pentru dieta lchf prin faptul că poate provoca o persoană să devină deshidratată, foarte obosită și poate duce la o pierdere de nutrienți. Riscurile cu dieta ceto sunt că vă puteți simți ca și cum ați avea gripa, vă pot face deshidratate și pot fi riscante pentru diabetici care se află pe medicamente deoarece pot provoca hipoglicemie.

Tabel Comparând LCHF și Keto

Rezumatul LCHF Vs. Keto

• Lchf și ceto sunt ambele diete în care concentrația de carbohidrați este redusă și concentrația de grăsimi este crescută.
• Dieta ceto implică consumarea chiar mai puține carbohidrați și, de asemenea, limitarea conținutului de proteine.
• Există beneficii de sănătate pentru diete și, de asemenea, unele riscuri.
• Prin urmare, este important să discutați cu medicul înainte de a începe oricare dintre aceste diete.