Diferența dintre crăpături și situații în care se află

Crunches vs. Sit-uri
Crunch-urile și ședințele de ședere sunt cele mai des întâlnite lucrări într-un exercițiu de rutină. Ambele sunt foarte eficiente pentru abdomen și ard o cantitate considerabilă de calorii și grăsimi. Deși oamenii consideră adesea abdomene și ședințe ca același lucru, ambele sunt diferite.

Criza este o lucrare care este cunoscută și sub numele de curl. Este foarte benefic în strângerea și întărirea mușchilor abdominali. O ridicare este mai eficientă pe brațele, spatele și fundul.

Când te așezi, te culci cu spatele pe podea și atingi genunchii cu coatele. În acest proces, picioarele sunt ferme pe teren și spatele se ridică spre genunchi, cu fundul tău acționând ca punct central. Și în timp ce faceți abdomene, de asemenea, aveți aceeași poziție ca și cea a unui scaun sus. Dar diferența constă în faptul că doar tu crunchiezi puțin cu spatele și abdomenul. Nu părăsiți podeaua, ci ridicați puțin în spate.

Sit-up-urile sunt mai stresante decât abdomenul. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă ridicați întreaga spate de pe podea în timp ce faceți o așeza în sus. Crunchii se pot face în poziție ascunsă sau prin ridicarea picioarelor în aer. De asemenea, puteți folosi bile și greutăți în timp ce faceți abdomene. Acestea cresc rezistența.

Într-o criză, deoarece partea inferioară a spatelui nu părăsește podeaua, acesta aruncă orice mișcare a flexorilor șoldului și face întregul proces concentrat pe abdomen. Puteți crește nivelul de dificultate al crizei, situându-vă pe o bancă refuzată. Există diferite tipuri de abdomene cum ar fi criza inversă, dragon drapel, criza răsucire, și criza thailandeză. Crunch-urile sunt de fapt ședințe parțiale.

Sit-ul este mai mult un exercițiu de antrenament de forță pentru flexorii abdomenului și șoldului. Sit-up-uri poate să nu fie confortabil pentru toți, deoarece implică un pic de tulpină pentru a ridica tot corpul deasupra cap la cap. Dacă nu se efectuează în mod corespunzător, ședințele pot afecta coloanei vertebrale și discurile intervertebrale. Nu este recomandat persoanelor cu mușchi abdominali slabi să facă ședințe agresive într-o sesiune de antrenament. Siturile complete sunt considerate riscante pentru coloana vertebrală.

Ambele ședințe și abdomene sunt implicate în exercițiile de construire a mușchilor și tonifiere. De obicei, dimineața, înainte de micul dejun, este cel mai bun moment pentru a face ambele exerciții. Când o faceți înainte de micul dejun, nu vă veți simți greu sau greu în zona abdomenului și puteți face exercițiile mai eficient.

rezumat

1. Diferența dintre abdomene și șuierături se află în postură și în nivelul de stres. Crunch-urile sunt ca ședințe parțiale.
2.În abdomene, vă răsturnați corpul, în susuri trebuie să vă ridicați întregul înapoi pentru a atinge genunchii cu coatele.
3.Site-up este mai mult un exercițiu de antrenament de forță.