Diferența dintre dieta Keto și carbohidrații cu conținut scăzut de carb

Ce este dieta Keto și dieta cu carbohidrați scăzut?

Atât ceta, cât și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se învârt în jurul unui aport scăzut de carbohidrați, care va ajuta aderenții în scăderea în greutate și va îmbunătăți sănătatea lor. Atât dietele se concentrează asupra alimentelor reale și integrale.

Ce este dieta Keto??

Dieta ketogenică pledează pentru carbohidrați scăzut, proteine ​​adecvate și grăsimi ridicate, inițierea unui proces metabolic cunoscut sub numele de cetoză. Această dietă este deosebit de utilă pentru tratarea epilepsiei la copii. 

Corpurile cetonei se deplasează în creier și înlocuiesc glucoza (C.₆H₁₂O₆) ca sursă de energie. Nivelurile ridicate de organisme cetone în sânge, o afecțiune numită cetoză, conduc la o minimizare a apariției crizelor epileptice. Elementele de bază ale unei diete ceto sunt:

• Obțineți 5% -10% din calorii din carbohidrați
• 15% -25% din proteina adecvată
• 65% -80% din grăsimi mari

Mărfurile de mare, avocado, uleiul de cocos, carnea și păsările de curte și ouăle sunt alimente incluse într-o dietă ketogenică.

Ce este dieta saraca in carbohidrati?

Practic, o dieta saraca in carbohidrati este ceto, dar diferenta se afla in nivelul carbohidratilor. O dieta saraca in carbohidrati are putin carbohidrati - in jur de 75-150 grame pe zi.

În cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, pierderea în greutate este însoțită de senzația ridicată de amploare și de o tendință spre alegerea dietei bogate în nutrienți. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează ușor mai bine decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru o pierdere eficientă și pe termen lung în greutate.

O dietă bogată în carburi limitează dulciurile, pastele, nucile, legumele, semințele și produsele alimentare cu amidon. Un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați include produse alimentare cum ar fi anumite fructe, legume și cereale integrale.

Diferența dintre dieta cu carbohidrați scăzut și dieta cu ceto

1. Definiție

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este definită ca o dietă bogată în grăsimi, cu un conținut ridicat de proteine, în care carbohidrații sunt complet restricționați. Acest tip de dietă are 4 faze.

• Faza 1 - Inducție - Consumați douăzeci de grame de carbohidrați în fiecare zi timp de 2 săptămâni. Sunt recomandate grăsimi, proteine ​​înalte și transformări în carbohidrați scăzut (legume cu conținut scăzut de carbohidrați), astfel că începeți pierderea în greutate.
• Faza 2 - Pierdere în greutate echilibrată (faza de pierdere în greutate) - Consumați cantități mici de fructe și mai multe fructe cu coajă lemnoasă în dieta dumneavoastră. Scopul este de a determina toleranța carbohidraților dumneavoastră fără a vă determina să vă recâștigi greutatea sau să preveniți scăderea în greutate.
• Etapa 3 - Reglarea finală (păstrați consumul de carbohidrați bine până când pierderea în greutate încetinește)
• Faza 4 - Întreținere (stabilirea unui mod pe termen lung de a se bucura de o viață sănătoasă).

Keto dieta

Keto dieta este definită ca un regim alimentar cu conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați mai mici și o dietă moderată de proteine. Există 5 faze într-o dietă ceto. 

Faza 1 - Primele opt-zece ore de începerea unei diete keto - Corpul continuă să absoarbă combustibilul de la mesele anterioare de dietă.

Faza 2 - Unu până la două zile de la începerea dietei ceto - Glicogenul din ficat dispare după doisprezece până la șaisprezece ore.

Faza 3 - Trei până la patru zile de la începerea dietei - a început gluconeogeneza, iar defalcarea proteinelor va crește.

Faza 4 - Patru până la șapte zile de la începerea dietei ceto - începe ketoza. Creierul folosește mai mult cetone. Ficatul produce mai multe corpuri cetone. Unele reacții adverse cum ar fi ceto-gripa pot fi văzute.

Faza 5 - După șapte zile de la începerea dietei ceto - Gluconeogeneza și defalcarea proteinelor încetinește. 

2. Adaosul de proteine

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Nu există o limită pentru consumul de proteine ​​în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Keto dieta

Dieta cu ceto are o limită a aportului de proteine ​​(20-25%)

3. Beneficii

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este excelentă pentru sportivii fără rezistență și pentru energia stabilă și pentru glucoza din sânge. Puteți fi mai relaxat cu dieta dumneavoastră dacă urmați dieta cu carbohidrați scăzut, spre deosebire de ceto-dieta care vă cere să evitați carbohidrații.

Keto dieta

Dieta pe bază de ceto este excelentă pentru scăderea în greutate, creșterea performanței exercițiilor fizice, supresia foamei, poate arde aproximativ 300 de calorii pe zi, dă energie constantă pe tot parcursul zilei, scade inflamația și funcționează foarte bine pentru atleții de anduranță. Îmbunătățește, de asemenea, compoziția corporală și îmbunătățirea biomarkerilor sănătății.

4. Nivelele de cetonă

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Cetonele din sânge sunt cuprinse între 0,1 și 0,2 milimoli

Keto dieta

Într-o dietă Keto, sângele de cetonă crește la 0,5 - 5 milimoli

5. Ideal pentru

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Keto dieta

6. Obiectivul primar

Dieta cu conținut scăzut de carburi

Obiectivul principal al dietei low carb este scăderea în greutate

Keto dieta

Obiectivul principal al dietei Keto este de a utiliza corpurile cetone ca sursă principală de combustibil.

rezumat 

Punctele de diferență dintre dieta cu carbohidrați scăzut și dieta cu ceto au fost rezumate mai jos: 

Forma tabulară pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Vs. Keto dieta