Deadlift vs. Squat

În a Îndreptare, greutatea începe și se termină pe podea într-o mișcare descendentă în jos; A ghemuit este condus de o mișcare sus-jos, iar greutatea începe și se termină la vârful ascensorului.

Diagramă de comparație

Lovitură de lovitură versus tabel comparativ Squat

Îndreptare	Ghemuit
Introducere	Lifting-ul este un exercițiu de antrenament de greutate și unul dintre cele trei exerciții canionice de forță de forță,.	Squat este un compus, un exercițiu complet de corp pentru formarea forței de forță și unul dintre cele trei exerciții canonice de forță de forță, împreună cu presa morală și bancul.
Muschii primari	Spatele inferior, cvadriceps, gluteus maximus, hamstrings, abdomen.	Quadriceps, gluteus maximus, hamstrings
intareste	Mânerul, spatele, picioarele, torsul, antebrațele.	Picioare, șolduri, fese, miez.
Tehnică	Greutatea mortului se ridică de la sol până la șolduri, apoi se coboară din nou.	În picioare cu bara ținută peste spate, apoi ghemuită la adâncimea dorită și revenind în poziție verticală.
Poziția inițială a barbecu	Masina încărcată la sol.	Mânere încărcate ținute pe umeri în spatele gâtului.
Circulaţie	Jos-sus-jos; mișcare cu șolduri.	Sus-jos-up; mișcare cu genunchii.
Poziționarea în greutate	mâinile.	Spate sau mâini superioare.
Cele mai frecvente accidente	Spatele inferior.	Lombar coloanei vertebrale și genunchi.
Variații	Roman, Sumo.	Barbell, fugiți, Smith, greutate corporală, cutie.
echipament	Spătar în spate, diferite tipuri de greutăți pot fi folosite: barbell, dumbbells, kettlebells, trapbar.	Barbell și greutăți, cușcă de putere sau spotter, sau greutăți individuale de mână, spate bretele.
Spotter	Nu este necesar.	Da, sau o cușcă de putere sau o mașină Smith.
Înregistrarea mondială (pentru bărbați)	1.015 kg de către Benedikt Magnusson (2011).	1.268 lb de Jonas Rantanen din Finlanda (2011).
Înregistrarea mondială (pentru femei)	683 kg de către americanul Becca Swanson (2005).	854 kg de către americanul Becca Swanson (2005).

Cuprins: Deadlift vs. Squat

• 1 Mișcare
• 2 Echipament
• 3 Tehnica
• 4 Accidente
• 5 Referințe

Circulaţie

Într-o lovitură de viteză, greutatea este ținută în mâini; mișcarea începe cu o greutate statică pe podea și se termină cu greutățile în jos pe podea, iar ascensorul este dominat de mișcarea șoldului. Este o secvență Down-Up-Down.

Squat diferă de lifting-ul de mai multe moduri-cheie: greutatea este plasată pe partea superioară a spatelui, greutatea începe și se termină la vârful ascensorului, iar mișcarea este dominată de mișcarea genunchiului. O squat este o secvență Up-Down-Up.

echipament

Loviturile de întârziere pot fi efectuate cu o varietate de greutăți și configurații. Lovitura de competiție implică, de obicei, o bară cu greutăți. O bară de capcană poate fi utilizată în locul unei barbe normale și are o formă U între greutăți, permițând o mai mare libertate pentru genunchi la ridicarea barei. Atunci când se utilizează o bară cu greutăți pentru lifturile umede, este necesară, de obicei, căptușeala la sol pentru a absorbi impactul greutății când a scăzut. Este necesară și o centură pentru spate.

Deși exercițiile de squat pot fi făcute fără greutate sau echipament (făcând simțuri simple în greutate corporală), squaturile de antrenament pentru greutate necesită anumite echipamente speciale. Dacă ridicați cantități mici de greutate, greutățile individuale ale mâinii sunt suficiente pentru a efectua exercițiul. Odată ce se dorește o greutate mai mare, echipamentul include o bară sau o bară de capcane, greutăți și un spotter sau două. O cușcă de putere, care ține brațul și greutățile la o poziție înaltă pentru pornire și împiedică scăderea barei sub o anumită înălțime, mărește siguranța. O mașină Smith, care păstrează bara în piste verticale, poate fi de asemenea utilizată. Este necesară, de asemenea, o centură de spate bună.

Tehnică

Lovitura de viteză ia numele de la faptul că greutatea începe "mort" sau statică pe podea. Este unul dintre puținele exerciții de antrenament în greutate, în care fiecare repetiție începe cu greutate moartă. Când se utilizează o barbotă, se pot folosi două mânere: mânere sau amestecate (o mână în exces, cealaltă mână). Suportul de prindere, de obicei, se simte cel mai natural, dar antebrațele primesc presiunea suplimentară de a împiedica bara de rulare a mâinilor. Ideea din spatele unui aderență mixtă este că contra-torsiunea mânerului de mână amestecat împiedică bara să nu se rotească. Poziția convențională este cu mâinile care ține brațul în afara picioarelor. Într-o poziție sumo, picioarele sunt răspândite mai larg, iar brațele dintre genunchi. Ridicarea începe cu o poziție în sus, arcuit în spate, iar greutatea este ridicată până când picioarele sunt drepte. Greutatea este apoi coborâtă înapoi la pământ (sau scăpată dacă efectuați o ridicare maximă).

Ridicarea începe dintr-o poziție în picioare, cel mai adesea cu greutăți pe o bară înfiptă peste spatele din spatele capului, cu mâinile care ține brațul într-o strângere de prindere. Greutățile individuale pot fi, de asemenea, ținute în mâini. Mișcarea implică mutarea șoldurilor înapoi și îndoirea șoldurilor și a genunchilor pentru a coborî partea superioară a corpului și greutatea însoțitoare și apoi a reveni la o poziție în picioare. Adâncimea ghemuitelor poate varia, dar orientarea de bază este de a face picioarele superioare paralele cu solul. Standardul de competiție este pentru ca suprafața superioară a piciorului să meargă sub vârful genunchiului (cunoscut sub numele de "ghemuit adânc").

Accidentări

În timp ce efectuați o lovitură de viteză, menținerea poziției adecvate este cheia pentru prevenirea rănilor. După ghemuire în jos pentru a ridica greutatea, antebrațele trebuie să atingă exteriorul genunchilor (sau în interiorul genunchilor pentru poziția sumo). Dacă brațele sunt prea departe în fața genunchilor la pornirea ascensorului, mușchii spatelui vor fi tensionați; dacă brațele sunt în spatele genunchilor, genunchii devin mai vulnerabili la răniri. Se recomandă, de asemenea, utilizarea unei centuri de siguranță pentru spate.

Squat este unul dintre cele mai vechi și cele mai stabile exerciții în formarea în greutate. În ultimii ani, a fost examinat ca fiind posibil să cauzeze prea multe leziuni la nivelul spatelui. Cheile pentru a preveni rănirile constau în folosirea formei potrivite și a unei bretele de spate, pentru a vă ridica cu picioarele și pentru a nu exagera. Pentru a evita vătămările corporale, ar trebui evitate coborâșurile rapide, așa cum ar trebui să extindeți torsul prea departe în față. O cușcă electrică va reduce riscul de accidente și va nega nevoia de a avea un spotter. O mașină Smith, care menține bara pe piste verticale, reduce stresul pe șolduri.

Referințe

• Înregistrări istorice de putere din întreaga istorie - Powerlifting Watch
• Deadlift & Squat Secretele! - Probleme grele
• Lovitură de urgență - Punct critic
• Squat Tag - Punct critic
• Wikipedia: Deadlift
• Wikipedia: Squat (exercițiu)