Diferența dintre forța musculară și rezistența musculară

Forța musculară vs. rezistența musculară

Cu toții știm semnificația cuvintelor forța și rezistența și le folosim frecvent în viața noastră de zi cu zi. Dar când vine vorba de culturism sau construirea de mușchi, neștiind diferența dintre forța musculară și rezistența musculară poate duce la adoptarea unui regim de exerciții greșit sau inadecvat, care nu vă poate apropia de obiectivele de fitness. Faptul că atât puterea musculară, cât și rezistența musculară joacă un rol esențial în luarea deciziilor privind programul de antrenament potrivit, face necesară identificarea diferențelor dintre cele două. Acest articol evidențiază aceste diferențe pentru a permite cititorilor interesați să construiască mușchii să înceapă un program de exerciții corect.

În timp ce forța musculară este abilitatea unui muschi de a exercita o forță maximă împotriva rezistenței, rezistența musculară este abilitatea unui mușchi de a exercita mai puțin decât forța maximă în mod repetat, într-o perioadă de timp. Astfel, rezistența este diferită de forță; necesită capacitatea de a efectua o acțiune musculară pentru o perioadă de timp prelungită. Conceptul de maraton este perfect pentru a demonstra rezistența musculară. Într-un maraton, nu este forța, ci forța musculară care este necesară, de aceea nu mulți constructori de corp care au astfel de mușchi dezvoltați pot participa și maratonii compleți, în timp ce mulți oameni slabi găsesc ușor să finalizeze maratonii, deși ei nu pare să aibă o asemenea rezistență. Din nou, dacă vă cer să pompiți 100 de scaune fără a adăuga greutăți, vă judec rezistența musculară și nu forța musculară, ceea ce ar fi fost cazul, dacă aș fi adăugat greutate cu aceste pompe. Forța este considerată mai mult de greutatea maximă pe care o puteți utiliza, în timp ce faceți o repetare a presei pe banc.

Există două tipuri de fibre musculare cunoscute sub numele de tip 1 sau cu mișcări lente, și tip 2 sau fibre rapide. Este vorba de fibre de tip 1 sau lent, care sunt necesare pentru rezistența musculară. Activitățile precum banda de alergare și ciclismul necesită aceste fibre în corpul dumneavoastră. Fibrele musculare rapide sunt din nou divizate în tip A și tip B, din care tip A sunt din nou cele necesare în activitățile de anduranță, în timp ce tipul B sunt cele care asigură o explozie bruscă de energie necesară pentru a îndeplini o sarcină de rezistență. Deși este în mare măsură dependent de machiajul nostru genetic, atunci când este vorba de posedarea acestor tipuri de fibre, proporțiile lor pot fi modificate cu ajutorul unor exerciții special concepute pentru a obține fie rezistență, fie rezistență. Dacă machiajul dvs. genetic este de așa natură încât aveți o rezistență predominantă care mărește fibrele musculare sau fibrele lentoare, sunteți mai potrivită pentru activitățile sportive care necesită rezistență musculară. Pe de altă parte, dacă proporția fibrelor musculare rapide este mult mai mare în corpul unei persoane, el este ideal pentru sporturile de forță musculară, cum ar fi ridicarea în greutate sau exploziile scurte de exerciții aerobice intense.