Eliptic vs treadmill

Benzi de alergare și tractoare eliptice ambele sunt folosite pentru exerciții cardiovasculare și pentru a arde calorii. Masinile eliptice au un impact mai mic, ceea ce inseamna ca ele sunt mai putin dantatoare articulatiilor dvs. si un antrenament pe o eliptica se simte mai putin exercitant decat unul similar pe un treadmill. Cu toate acestea, elipticalele nu poartă greutate, astfel încât acestea nu sunt la fel de eficiente ca benzile de alergare pentru consolidarea oaselor și a mușchilor. Banda de alergare sunt alegerea preferată pentru cei care se antrenează la distanță, în timp ce instructorii eliptici sunt preferați pentru un antrenament complet pentru antrenament.

Diagramă de comparație

Eliptical comparativ cu tabelul de comparație Treadmill

Eliptic	Banda de alergare
Instruire încrucișată	da	Nu
Efectul purtător de greutate	Nu	da
Impactul asupra genunchilor și a altor articulații	Inferior	Superior
Arderea calorică medie într-o oră	706 - 866	773
Cost	$ 150 - 1500 $	$ 150 - $ 2000
Preferabil pentru	Persoanele cu probleme articulare (glezne, genunchi sau șolduri); oamenii care încearcă să lucreze mușchii hamstring sau vițel	Oamenii se antrenează pentru maraton sau pentru a alerga la distanță
Zgomot	În general, mai mici decât banda de alergare, deoarece nu există impact de picioare pe teren.	În general, mașini mai mari decât eliptice datorită funcționării.

Conținut: eliptic vs treadmill

• 1 treadmill vs. eliptic pentru arderea caloriilor
• 2 Mecanism de operare
• 3 Avantajele formatorilor eliptice asupra treadmill-urilor
• 4 Dificultate
• 5 Siguranța elipticilor vs treadmills
• 6 Versatilitate
  • 6.1 Formare încrucișată
• 7 sfaturi pentru utilizarea treadmills și eliptice Trainers
• 8 Cerințe privind spațiul
• 9 Preț
• 10 Referințe

Treadmill vs. Eliptic pentru arderea caloriilor

Banda de alergare și antrenerele eliptice sunt amândouă mari pentru arderea caloriilor, dar cu mașini eliptice este important să răsuciți rezistența și să nu vă bazați pe forța roții acustice.

Un studiu efectuat de Colegiul Medical din Wisconsin a constatat că alergatul pe o banda de alergat timp de o oră a ars o medie de 705-866 calorii. O oră pe un antrenor eliptic arde aproximativ 773 de calorii.

Mecanismul de funcționare

Un instructor eliptic simulează o mișcare de rulare folosind pedale de suspendare care se mișcă într-o mișcare eliptică. O banda de alergare asigură o platformă în mișcare care ar putea fi plană sau înclinată la un unghi pentru ca utilizatorul să meargă sau să ruleze.

Avantajele instructorilor eliptice asupra treadmill-urilor

Masinile eliptice ofera trei avantaje fata de banda de alergare:

• Nu are impact asupra articulațiilor: Benzi de alergare sunt mașini cu impact redus pentru articulații în corpul inferior - genunchi, glezne și șolduri. Gradul de impact depinde de stilul persoanei care exercită. Plimbarea, de exemplu, are un impact minim în timp ce rulează, are un impact mai mare asupra articulațiilor. O mașină eliptică, pe de altă parte, nu are nici un impact asupra articulațiilor. Deci, este preferabil pentru persoanele cu probleme comune.
• Antrenament complet pe corp: Unii antrenori eliptici sunt echipați cu mânere sau stâlpi mobili. Acestea vă permit să vă exercitați atât brațele, cât și picioarele (corpul inferior și superior).
• Masinile eliptice pot fi pătrată în spate, care vă permite să vă lucrați vițelul și mușchii mușcați puțin mai mult decât în ​​timpul unei mișcări înainte.

Dificultate

Elipticalele oferă un antrenament bun, dar efortul perceput este mai mic. Aceasta înseamnă că pot arde mai multe calorii cu un efort mai puțin (perceput).

Deși benzile de alergare au multe setări, ele sunt un antrenament intens, iar unii utilizatori pot prefera ceva mai puțin drenant.

Siguranța elipticilor vs. treadmill

Banda de alergare poate fi periculoasă la setări de intensitate ridicată, cum ar fi sprinturile inclinate, dacă un utilizator nu are o abilitate adecvată. Utilizarea unui banda de alergat poate pune, de asemenea, stres pe coloanei vertebrale, solduri, picioare și articulații glezna, mai ales dacă este folosit fără încălzire. Ele pot provoca, de asemenea, probleme de postură.

versatilitate

Masinile eliptice sunt mai putin versatile decat benzile de alergat, pentru ca nu au acelasi numar de optiuni in picioare. Banda de alergare oferă o varietate de opțiuni, inclusiv în viteză și înclinare.

Instruire încrucișată

Cursanții elipticieni, totuși, au un avantaj prin faptul că oferă un antrenament complet pentru corp și permit formarea încrucișată. Unele mașini eliptice sunt echipate cu bare de mâner mobile care permit utilizatorului să exercite simultan corpul superior și corpul inferior.

Sfaturi pentru utilizarea treadmills și eliptice Trainers

Când utilizați un antrenor eliptic, trageți rezistența; nu folosiți doar impulsul mașinii. Ridicați mușchii în mișcare și ritmul cardiac. Cu cât oxigen consumați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți. Dacă utilizați o mașină eliptică, mențineți o poziție bună - țineți umerii înapoi, capul în sus și muschii abdominali strânși. Ascultă-te, nu la picioarele tale. Și nu vă sprijiniți pe mânere; lăsați corpul inferior să vă susțină greutatea.

Rularea este o mișcare ineficientă. Deci, dintr-o perspectivă arzătoare de grăsime sau de calorii, alergând (fie pe banda de alergare sau în aer liber) arde o mulțime de calorii. Deci, ca și cum ai folosi o banda de alergat, porniți intensitatea pe banda de alergat, huff și puff pentru a arde calorii. Dacă vă plimbați pe o banda de alergat, așezați înclinarea astfel încât să mergeți în sus.

Cheia în ambele cazuri este să muncești din greu. Dacă vă puteți uita la televizor sau puteți citi o revistă, nu lucrați destul de mult la exercițiu și nu veți beneficia de acesta.

Cerințe privind spațiul

Dacă un banda de alergare sau un antrenor eliptic este pentru uz casnic, spațiul ar putea fi un aspect important. În general, ambele mașini ocupă aproximativ același spațiu, deoarece au aproximativ aceeași dimensiune. Mai multe modele de treadmill pot fi pliate pentru a economisi spațiu atunci când nu utilizați mașina. Unele mașini eliptice permit, de asemenea, plierea, dar există mai puține astfel de modele. Există, totuși, setări eliptice mai mici, care necesită mai puțin spațiu decât benzile de alergare.

Preț

Unii instructori elipticieni sunt disponibili pe Amazon.com incepand de la mai putin de 145 USD. Treadmills pe Amazon.com încep de la $ 150. Pagina de exerciții pentru cardio de pe Amazon.com afișează peste 20.000 trepte de mers și mai puțin de 700 de instructori eliptici pentru vânzare. Aceasta oferă o idee despre popularitatea relativă a celor două mașini.

Referințe

• Clinica Mayo