Greutăți libere vs. mașini de greutate

Greutati gratis sunt mai ieftine, arde mai multe calorii și exercită o gamă mai largă de mușchi în organism. Pe de altă parte, greutate mașini oferă mai mult sprijin, sunt, prin urmare, mai puțin riscante și mai bune pentru terapia fizică. Greutățile libere, cum ar fi o gantere, o barbellă, un sistem de scripeți, o minge de medicină, o greutate a gleznei sau un dispozitiv cu linie joasă, pot fi mișcate liber. Masinile de greutate, pe de alta parte, sunt de obicei capabile doar sa se miste in doua directii, si includ pachetul de pec.

Diagramă de comparație

Grafice comparative Diagrame grafice versus greutate

Greutati gratis	Masini de greutate
versatilitate	Greutățile libere sunt mult mai versatile decât mașinile cu greutate.	Mașinile de rezistență sunt mai puțin versatile decât greutățile libere.
Potrivit pentru incepatori	Nu	da
Construiți structura	da	da
Dezvoltați funcția musculară completă	da	Nu
Risc de vătămare corporală	Greutățile libere au un risc mai mare de vătămare în comparație cu mașinile de rezistență.	Există un risc mai scăzut de rănire cu mașinile cu greutate în comparație cu greutățile libere.
Arderea caloriilor	Greutățile libere ard mai multe calorii în comparație cu mașinile.	Exercitarea cu ajutorul mașinilor cu greutate arde mai puține calorii în comparație cu greutățile libere.

Conținut: greutăți libere vs mașini de greutate

• 1 Body Building
• 2 Risc de vătămare corporală
• 3 arderea caloriilor
• 4 Costuri
• 5 Aplicații pentru terapia fizică
• 6 Referințe

Culturism

Greutățile libere reprezintă cea mai bună opțiune pentru construirea atât a funcției, cât și a structurii, adică a construi mușchiul vizibil și a crea o rezistență suplimentară. Acestea permit corpului să funcționeze în mod natural și sunt suficient de flexibile pentru ca utilizatorul să se concentreze asupra slăbiciunilor lor.

Greutățile mașinilor sunt capabile să izoleze mai bine mușchii anumiți și, astfel, sunt favorabili pentru construirea culturală structurală. Mașinile de rezistență sunt, de asemenea, o alegere bună pentru începători, deoarece sunt susținute, ușor de utilizat și economisesc timp.

Riscul de rană

Greutățile libere prezintă un risc mai mare de vătămare, deoarece nu există o cale fixă ​​pentru utilizator, ceea ce poate duce la folosirea necorespunzătoare și rănirea. Există și riscul căderii greutăților. Cei care folosesc greutăți libere ar trebui întotdeauna să lucreze cu un prieten sau să aibă un "spotter" pentru a ajuta atunci când lucrează cu greutăți libere grele. Exercițiul de greutate liberă afectează articulațiile și țesuturile conjunctive, ceea ce înseamnă că tehnica corectă este vitală pentru a preveni rănirile.

Pe măsură ce greutățile mașinii ghidează utilizatorul, există un risc mai mic de rănire și nu este nevoie de un observator. Totuși, deoarece sunt proiectate pentru utilizatorul "tipic", vă pot forța să vă deplasați printr-o gamă dăunătoare de mișcare. Ele pot contribui, de asemenea, la rănire, deoarece ele dezvoltă mușchii superficiale, dar nu dezvoltă mușchii stabilizatori, ligamentele și tendoanele.

Arderea caloriilor

Masurile de greutate ofera suport mai mult utilizatorului, astfel incat sa utilizeze mai putine grupuri musculare si sa arda mai putine calorii. Aceasta înseamnă că acestea sunt mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate.

Cost

Greutățile libere sunt semnificativ mai ieftine decât greutățile mașinii. Magazinele sportive vinde greutăți libere de lire sterline și pot costa între 10 cenți și 1 dolar per kilogram. Mașinile pot costa între 600 și câteva mii. Ele sunt, de asemenea, mai puțin spațiu eficient, și mai multe mașini sunt necesare pentru a obține un antrenament complet.

Aplicatii Terapie Fizica

Greutățile de mașină sunt preferabile pentru terapia fizică, deoarece oferă cel mai mult sprijin. Acestea pot fi bune pentru persoanele care sunt închise la scaune cu rotile sau suferă de scleroză multiplă.

Referințe

• Antrenament cu greutati - Clinica Mayo
• Mașini sau greutăți libere - Bodybuilding.com
• Greutăți libere vs. echipamente de antrenament pentru rezistență - ACE Fit
• Forță de formare - ACTIV