Diferența dintre trageți-vă și bărbații

Pull-Ups vs Chin-Ups

Când petreceți aproximativ o oră în funcție de rutina dvs. de fitness, vă gândiți de obicei la postura dumneavoastră și văd dacă faceți exercițiile corect sau nu? Dacă nu lucrați cu un antrenor personal, este esențial să știți cum să faceți un exercițiu special în mod corespunzător, astfel încât să nu vă răniți în timpul antrenamentului fizic intens. Aici, vom examina principalele diferențe și asemănări dintre un tras și un bărbat.

Principala diferență dintre cele două este că acestea sunt ambele exerciții de forță de antrenament, în care vă întăriți mușchii prin ridicarea greutății proprii. Prin ridicarea greutății corporale proprii, veți beneficia de beneficii cum ar fi construirea forței superioare a corpului și a masei musculare. Cu toate acestea, trage-up-uri și bărbie-up-uri sunt destul de greu de făcut ", așa că într-adevăr trebuie să vă minte postura și să vă construiți puterea în timpul exercițiilor.

Practic, ambele trage-up-uri și bărci-up-uri necesită o bară de tragere pe care vă agățați. Asigurați-vă că vă poate purta greutatea. Atât chin-up-uri și pull-up-uri vă cere să vă ridicați până când bărbia trece barul.

Cu toate acestea, principala diferență dintre cele două este modul în care prindă bara. Pentru trage, palmele sunt îndreptate departe de tine. În comparație cu păcatele, trage-up-urile sunt, în general, mai dificile. Acestea vă permit, de asemenea, să vizați în mod specific muschii din spate.

Chin-up-urile, pe de altă parte, se fac cu palmele îndreptate în direcția voastră. Ele sunt mai ușor de făcut decât trage-up-uri, iar mușchii țintă pe care îl veți lucra, sunt bicepii tăi.

Pentru culturistii serioasa, se poate face o variatie de trageri, incluzand tractiunea standardizata, trasportul ponderat, tragerea in spatele gatului sau tragerea cu un braț. Pentru chin-up-uri, variațiile pe care le puteți face includ bărcote stern, barbotări ponderate, bărbați sau bărbați alpinist.

Indiferent care dintre aceste tipuri de exerciții pe care le decideți să le faceți, este important să le îndepliniți în mod corespunzător și în mod regulat, pentru a maximiza efectele asupra corpului.

Rezumat:

1. Pull-up-uri sunt efectuate cu palmele îndreptate departe de exercițiu, în timp ce bărbia-up-uri sunt efectuate cu palmele orientate spre exerciser.

2. Pull-up-urile sunt mai greu de realizat decât bărcile.

3. Pull-up-uri țintă muschii din spate, în timp ce bărbații lucrează pe biceps.