Diferența dintre Keto și Atkins

diferența cheie între Keto și Atkins este că Dietul cu dietă (sau dieta ketogenică) are o limită a aportului de proteine, în timp ce Atkins nu are o limită a consumului de proteine.

Dieturile Keto și Atkins sunt două diete populare cu carbohidrați, care restricționează consumul de carbohidrați. Mai mult, dieta Atkin are patru faze, în timp ce dieta Keto nu are faze. Mai mult, prima fază a lui Atkin este destul de similară cu cea a unei diete Keto.

CUPRINS

1. Prezentare generală și diferență cheie
2. Ce este Keto
3. Ce este Atkins
4. Asemănări între Keto și Atkins
5. Comparație comparativă - Keto vs Atkins în formă tabulară
6. rezumat

Ce este o dieta Keto??

O dietă ceto sau o dietă cetogenică este o dietă bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi, care vă ajută să scăpați în greutate. Se bazează pe consumul unui anumit procent de macronutrienți. Această dietă constă din grăsimi înalte, proteine ​​moderate și carbohidrați scăzut.

Grasimi ridicate: 70-80%

Proteină moderată: 20-25%

Carbohidrați scăzut: 5-10%

Scopul principal al unei diete ceto este de a vă face corpul să ardă grăsimi ca și combustibili, în loc de carbohidrați. Trupurile noastre transformă de obicei carbohidrații în alimente în glucoză, care funcționează ca o sursă de energie. Cu toate acestea, dacă dieta noastră nu conține suficient carbohidrați, ficatul poate transforma grăsimea în acizi grași și cetone. Aceste cetone pot înlocui glucoza ca sursă de energie. Un nivel ridicat de cetone în organism este cunoscut ca cetoza.

Ce să mănânce pe o dietă de ceto?

• Pește, carne și fructe de mare
• ouă
• Sămânțe naturale, sosuri cu conținut ridicat de grăsimi (ex: unt, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline etc.)
• Legume care cresc deasupra solului
• Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu, unt, brânză bogată în grăsimi și iaurt)

Figura 01: Keto Diet

Ar trebui să evitați mereu produsele alimentare care conțin mult zahăr și amidon. Acestea includ alimente cu conținut de amidon cum ar fi pâine, paste, fidea, orez și cartofi. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați fructele deoarece acestea conțin carbohidrați. Dar, puteți mânca fructe de padure și nuci în timpul unei diete ceto.

Ce este o dietă Atkins?

Dieta Atkins este o abordare dieta propusă inițial de Robert Atkins. Aceasta este, de asemenea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bazată pe ideea că puteți să piardă în greutate în timp ce mâncați cât mai multă proteină și grăsime pe cât doriți, atâta timp cât evitați alimente bogate în carbohidrați. Aceasta dieta are patru faze:

Faza 1: Această fază include carbohidrați extrem de mici, de preferință 20-25g carbohidrați / zilnic timp de aproximativ 2 săptămâni. Această lovitură începe cu pierderea în greutate

Faza 2: Aceasta include carbohidrații moderați (25-50g carbohidrați). Puteți reintroduce încet mai multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați și o cantitate mică de fructe și fructe cu coajă lemnoasă.

Faza 3: Aceasta include administrarea a 50-80g carbohidrati zilnic. Acest aport liber de cabine încetinește pierderea în greutate pe măsură ce atingeți greutatea țintă.

Faza 4: Aceasta este o fază de întreținere. În această fază, puteți lua cât mai mulți carbohidrați sănătoși pe care corpul dumneavoastră le poate tolera fără a-și recâștiga greutatea.

Figura 02: Nu există o limită pentru aportul de proteine ​​într-o dietă Atkins

În primele două faze ale dietei, trebuie să evitați alimentele cu conținut de amidon și zahăr. Dar în ultimele faze, puteți să vă întoarceți la alimente sănătoase.

Care sunt asemănările dintre Keto și Atkins?

• Retetele dietei Keto si Atkins sunt carbohidrati cu continut scazut de grasime
• Prima fază a dietei Atkins este foarte asemănătoare cu cea a unei diete ceto.
• În ambele diete, trebuie să urmăriți numărul de carbohidrați pe care îi luați zilnic.

Care este diferența dintre Keto și Atkins?

Dieta pe bază de ceto este o dietă bogată în grăsimi, moderată, bogată în proteine, cu conținut redus de carbohidrați, în timp ce dieta Atkins este o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi, formată din patru faze. Principala diferență dintre Keto și Atkins este limita la aportul de proteine; în dieta de ceto, ar trebui să limitați consumul de proteine ​​la 20-25% calorii, dar nu există o astfel de limită în dieta Atkins. De fapt, puteți mânca cât de multă proteină și grăsime doriți într-o dietă Atkins, atâta timp cât evitați carbohidrații.

Cel mai important este faptul că dieta Atkins are patru faze, în timp ce dieta Atkins nu are nici una. Mai mult decât atât, trebuie să limitați întotdeauna aportul de carbohidrați atunci când sunteți pe o dietă Keto. Cu toate acestea, în dieta Atkins, carbohidrații sunt introduși încet înapoi în dietă atunci când vă aflați mai aproape de greutatea ideală. De aceea, corpul dumneavoastră nu este în cetoză atunci când sunteți pe o dietă Atkins. Dar în dieta Keto, corpul tău este întotdeauna în cetoză.

Rezumat - Keto vs Atkins

Keto și Atkins sunt două tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați care vă ajută să reduceți greutatea. Diferența dintre Keto și Atkin este că dieta Keto are o limită a aportului de proteine, în timp ce dieta Atkins nu o face.

Datorită fotografiei:

1. "3223286" de către zuzyusa (CC0) prin Pixabay
2. "Piept de rață, afumat și panfried" De FotoosVanRobin din Olanda - piept de rață, (CC BY-SA 2.0) prin intermediul Commons Wikimedia