Diferența dintre BCAA și CLA
Share
principala diferență între BCAA și CLA este că BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) ajută la construirea și menținerea musculaturii slabe, în timp ce CLA (acidul linoleic conjugat) ajută la stimularea metabolismului în timp ce promovează pierderea de grăsime, creșterea musculară și câștigurile de rezistență.
BCAA și CLA sunt două tipuri de suplimente de bază folosite pentru a construi și întări mușchii. Mai mult, BCAA sunt aminoacizi cu catenă ramificată care pot fi leucină, valină sau izoleucină, în timp ce CLA sunt acizi linoleici conjugați alcătuiți din acizi grași omega-6.
Domenii cheie acoperite
1. Ce este BCAA
- Definiție, alcătuită din, Rolul
2. Ce este CLA
- Definiție, alcătuită din, Rolul
3. Care sunt asemănările dintre BCAA și CLA
- Schița caracteristicilor comune
4. Care este diferența dintre BCAA și CLA
- Compararea diferențelor cheie
Termeni cheie
BCAA, CLA, aminoacizi esențiali, creșterea musculară, acizi grași omega-6 polinesaturați
Ce este BCAA
BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) este un aminoacid care conține un lanț lateral alifatic, în afară de legăturile liniare ale atomilor de carbon. Cele trei tipuri principale de BCAA sunt leucina, izoleucina și valina, care sunt și aminoacizi esențiali. De aceea, corpul nostru nu le poate produce din interior. Trebuie să le luăm în organism prin dieta. În plus, 35% din BCAA din organism este concentrată în mușchi. Astfel, BCAA joacă un rol vital în stimularea creșterii musculare. Unele dintre funcțiile metabolice ale BCAA sunt enumerate mai jos.
- Substrat pentru producerea de energie
- Substrat pentru sinteza proteinelor
- Precursor pentru formarea altor aminoacizi cum ar fi alanina și glutamina
- Serviți ca semnale metabolice (în primul rând leucină), stimulând sinteza proteinelor și expresia leptinei
Figura 1: BCCA
În general, BCAA apar în cele mai multe alimente care conțin proteine, cum ar fi carnea roșie, inclusiv carnea de vită, bizon, miel și capră, produse lactate, inclusiv brânză, lapte și iaurt. Puiul, peștele și ouăle sunt celelalte surse de BCAA. Unele surse de plante de BCAA sunt fasole, linte, nuci și proteine de soia.
Ce este CLA
CLA (acid linoleic conjugat) este un tip de acizi grași polinesaturați alcătuit din acizi grași omega-6. Se întâmplă în mod natural în carnea și produsele lactate ale animalelor rumegătoare. Este, de asemenea, cunoscut ca un supliment alimentar, care ajută la pierderea grăsimilor, păstrarea masei musculare slabe și menținerea pierderii în greutate. CLA are, de asemenea, un rol în controlul diabetului de tip 2. Acesta previne mai multe tipuri de cancer și de boli de inima, de asemenea. Cerința zilnică recomandată pentru CLA este de 1,8-7 g.
Figura 2: Principalii izomeri conjugați ai acidului linoleic
Asemănări între BCAA și CLA
- BCAA și CLA sunt două tipuri de suplimente utilizate pentru a construi și întări mușchii corpului.
- Acestea apar în mod natural în carne și produse lactate.
Diferența dintre BCAA și CLA
Definiție
BCAA se referă la un aminoacid care are catene laterale alifatice cu o ramificație, în timp ce CLA se referă la o familie de (cel puțin 28) izomeri ai acidului linoleic, găsiți mai ales în carne și produse lactate derivate de la rumegătoare.
Stăpâne pentru
BCAA reprezintă aminoacizi cu catenă ramificată, în timp ce CLA reprezintă acid linoleic conjugat.
Tipul moleculei
BCAA sunt aminoacizi esențiali, în timp ce CLA sunt acizi grași polinesaturați.
Compoziţie
BCAA pot fi leucină, valină sau izoleucină, în timp ce CLA sunt alcătuite din acid gras omega-6 polinesaturat.
Rol
Rolul BCAA este de a construi și menține muschii săraci, în timp ce cel al CLA este de a stimula metabolismul în timp ce promovează pierderea de grăsimi, creșterea musculară și câștigurile de forță.
Doza zilnica
5 g de BCAA pot fi administrate de 2-4 ori pe zi, în timp ce cerința zilnică de CLA este de 1,8-7 g.
Efecte secundare
BCAA poate duce la pierderea coordonării și oboseala extremă după un antrenament, în timp ce CLA este în siguranță atunci când se iau între 5-10% din consumul zilnic de calorii.
Concluzie
BCAA se referă la aminoacizii cu catenă ramificată, cum ar fi leucina, valina sau izoleucina, care este implicat în principal în creșterea masei musculare. Pe de altă parte, CLA este acid linoleic polinesaturat, care este implicat în principal în pierderea de grăsime. Prin urmare, principala diferență dintre BCAA și CLA este tipul de molecule și funcția lor.
Referinţă:
1. Renee, Janet. "Alimente bogate în BCAA" SF Gate, 11 iunie 2018, disponibil aici
2. Gunnarii, Kris. "CLA (acid linoleic conjugat): o revizuire detaliată." Healthline, Healthline Media, 4 iunie 2017, Disponibil aici
Datorită fotografiei:
1. "L-leucină-scheletică" De Panoramix303 - Activitate proprie (CC BY-SA 3.0) prin Wikimedia Commons
2. "L-izoleucină-scheletică" de Ed (Edgar181) - Activitate proprie (Domeniul Public) prin Wikimedia Commons
3. "L-valină-schelet" Utilizator: Benjah-bmm27 - Activitate proprie (Domeniul Public) prin Wikimedia Commons
4. "CLA isomeren" Di Bas M (CC BY-SA 3.0) prin Wikimedia Commons
