Diferența dintre BMR și TDEE
Share
principala diferență între BMR și TDEE este faptul că BMR este numărul de calorii arse de către un individ în repaus, în timp ce TDEE este suma BMR și a caloriilor suplimentare care se consumă prin activități fizice. În plus, TDEE este parametrul implicat fie în câștig, fie în scădere în greutate.
BMR (rata metabolică bazală) și TDEE (totalul cheltuielilor zilnice de energie) sunt două tipuri de măsurători calorice care pot fi folosite pentru a determina o dietă sănătoasă.
Domenii cheie acoperite
1. Ce este BMR
- Definiție, calcul, importanță
2. Ce este TDEE
- Definiție, calcul, importanță
3. Care sunt asemănările dintre BMR și TDEE
- Schița caracteristicilor comune
4. Care este diferența dintre BMR și TDEE
- Compararea diferențelor cheie
Termeni cheie
BMR (Rata metabolică bazală), Ecuația Harris-Benedict, Dieta sănătoasă, TDEE (Cheltuielile zilnice de energie), Creșterea în greutate, Pierderea în greutate
Ce este BMR
BMR (rata metabolică bazală) este numărul de calorii arse în repaus. Se poate calcula fie folosind un calculator BMR, fie prin Ecuația lui Harris-Benedict.
BMR indică energia necesară organismului pentru a efectua metabolismul sau funcțiile de bază care susțin viața, inclusiv circulația, respirația, prelucrarea nutrienților, producția celulară, sinteza proteinelor, transportul ionic etc. Un număr de factori cum ar fi sexul, vârsta, și factorii genetici sunt implicați în determinarea BMR a unui individ. Singurul factor care poate fi schimbat aici este compoziția corpului pentru a stimula metabolismul. Compoziția corporală este raportul dintre grăsime și masa slabă a corpului. Masa slabă include oase, mușchi și organe.
Ce este TDEE
TDEE (consumul total zilnic de energie) este numărul de calorii solicitate de organism pentru metabolismul de bază și activitățile fizice. Prin urmare, valoarea TDEE este întotdeauna mai mare decât BMR. TDEE este unul dintre principalii parametri care pot fi utilizați fie pentru creșterea în greutate, fie pentru pierderea în greutate. Odată ce BMR este calculat, obiectivul și efortul pot fi determinate urmând liniile breslei de mai jos.
Obiectiv:
- 1 până la 1,3 pentru creșterea în greutate
- 0 pentru menținerea
- 8 la 1,0 pentru scăderea în greutate
Efort:
- 2 pentru persoanele sedentare cu birou și fără sport;
- 4 pentru persoanele care practică sporturi ușoare de 1 până la 3 ori pe săptămână;
- 5 sau persoane cu exerciții moderate de 2 până la 4 ori pe săptămână sau locuri de muncă care implică activitate fizică;
- 7 pentru persoanele care practică sport de 4 ori pe săptămână sau un loc de muncă cu o activitate fizică considerabilă;
- 8 pentru persoanele active care practică sportul și au un loc de muncă cu o activitate considerabilă.
Prin urmare, TDEE ar trebui să fie;
Asemănări între BMR și TDEE
- BMR și TDEE sunt două tipuri de măsurători ale caloriilor folosite de organism.
- Ambele sunt importante în determinarea unei diete sănătoase.
Diferența dintre BMR și TDEE
Definiție
BMR se referă la rata de metabolizare care apare atunci când un individ este în repaus într-un mediu cald și este în starea postabsorbtivă și nu a mâncat timp de cel puțin 12 ore, în timp ce TDEE se referă la numărul de calorii arse pe 24 de ore.
Semnificaţie
În timp ce BMR este cantitatea de energie necesară metabolismului de bază al corpului, TDEE este cantitatea de energie necesară atât de metabolismul de bază, cât și de activitățile fizice. Aceasta este diferența principală dintre BMR și TDEE.
Valoare
Când ne uităm la aceste două valori, BMR este cerința de bază a energiei corpului în repaus, în timp ce valoarea TDEE este întotdeauna mai mare decât BMR.
Calcul
Deși valoarea BMR poate fi calculată prin ecuația lui Harris-Benedict, valoarea TDEE se calculează prin înmulțirea BMR cu un multiplicator de activitate.
Creșterea / pierderea în greutate
BMR nu are niciun efect asupra creșterii în greutate sau asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, aportul de calorii ar trebui să fie mai mare decât TDEE pentru creșterea în greutate, în timp ce aportul de calorii ar trebui să fie mai mic decât TDEE pentru scăderea în greutate.
Concluzie
BMR este numărul de calorii solicitate de metabolismul de bază al organismului în repaus, în timp ce TDEE reprezintă energia totală necesară organismului atunci când se ia în considerare exercițiul fizic. TDEE este important în creșterea în greutate sau în scăderea în greutate. Principala diferență dintre BMR și TDEE este tipul de energie luat în considerare de fiecare parametru.
Referinţă:
1. "BMI & BMR." Pierde Greutate Copil, disponibil aici
2. "Calculator TDEE" Calculator TDEE: Aflați cheltuielile dvs. totale de energie zilnică, disponibile aici
